Профессиональные велогонщики в среднем тратят от двух до шести часов на тренировки. Большая часть этого времени тратится на езду на велосипеде, но они могут потратить час на занятия в тренажерном зале несколько дней в неделю, поднимая тяжести, чтобы сформировать мускулатуру ног и основную силу, особенно в межсезонье (с середины октября до середины января). Спортсмены получают график тренировок от своей команды или персонального тренера, основанный на том, к какой гоночной специализации они принадлежат: является ли гонщик мощным спринтером, или гибким горняком, или универсалом, который умеет и то, и другое с одинаковым апломбом, и на том, на гонках какого типа они будут соревноваться, и каким будут отдавать приоритет в ходе сезона – однодневкам или многодневкам.
В начальных фазах тренировок гонщики будут проводить много часов, наращивая свои аэробные показатели во время длительных заездов на 60% от максимального сердечного ритма. Темп устойчивый и относительно легкий, поэтому они могут в буквальном смысле педалировать весь день и не чувствовать напряжения. Все это известно как базовые тренировки, так как они формируют необходимый общий физический фундамент спортсмена. После месяца или двух базовых выездов гонщики добавляют умеренные нагрузки на 75-80% от их максимального сердечного ритма в виде отрезков, которые различаются длительностью и интенсивностью – от максимально коротких взрывных 10-секундных спринтерских отрезков до длительных приложений усилий, до часа в длинный подъем. Предгоночная фаза представляет собой отрезки в холмах и равнинные участки на большой интенсивности – 90-100% от максимального сердечного ритма – как правило, они длятся 2-15 минут. Когда интенсивность нарастает, объем (или длительность) отрезков обычно уменьшается.
Для измерения прикладываемых усилий, велогонщики обычно носят монитор сердечного ритма, и большинство профессионалов сегодня используют измеритель мощности, который измеряет мощность в ваттах. Опытные профики часто интуитивно осознают, как тяжело они едут, основываясь на своих ощущениях.
Во время межсезонья профики берут 1-4 недели отдыха от велосипеда, в такой же степени психологического, как и физического. Во время перерыва они обычно выполняют некоторые упражнения. Горный велосипед, бег, прогулки пешком и беговые лыжи – вот несколько перекрестных видов физической активности, которые предпочитают велосипедисты, которыми они могут продолжать заниматься, пока не вернутся к более структурированным тренировкам.
