Главная Тренировка и выбор деталей Велотехника для гонок


Велотехника для гонок

велотехника для гонок

Начинающим велогонщикам полезно знать несколько общих правил, которые помогут правильно провести гонку.

1) Положение тела:


- не опускайте голову вниз (даже в случае большой усталости);
- старайтесь не напрягать мышцы лица;
- чтобы излишне не напрягались мышцы шеи, периодически поворачивайте голову;
- не сползайте в седле вперед;
- для улучшения аэродинамики старайтесь держать согнутые локти вдоль тела;
- не держитесь за руль слишком крепко, но и не выпускайте его из рук;
- не забывайте менять положение рук на руле. Это поможет предотвратить онемение пальцев и снизит напряжение в пояснице.


2) Педалирование


Техника педалирования считается важнейшим элементом велотехники. От того, насколько эффективно вы крутите педали, во многом зависят ваши результаты на соревнованиях. Наилучшей техникой педалирования является круговая, когда нога работает на протяжении всего оборота педали. Такая техника позволяет подключить к работе наибольшее количество групп мышц, что и делает ее максимально эффективной.


Итак, основные правила педалирования:


- крутите педали, а не давите на них; работайте быстро, но с низким сопротивлением. Это позволит вам сэкономить силы и убережет ваши колени от травм;
- старайтесь совершать примерно 60-90 оборотов педалей в минуту;
- поддерживайте равномерное педалирование за счет переключения скоростей;
- держите стопу параллельно раме велосипеда и перпендикулярно оси педали;
- основание вашего большого пальца должно находиться на оси педали;
- колени и бедра должны работать параллельно раме велосипеда;
- не злоупотребляйте педалированием стоя. Конечно, оно довольно эффективно в гонке, но ведет к быстрой усталости. Используйте его тогда, когда вы не можете иначе въехать в гору, хотите догнать соперника или желаете ненадолго сменить позу. В любом случае, педалируя стоя, держитесь как можно ниже и переносите вес на заднее колесо. Перед тем, как встать, переключитесь на более высокую передачу;
- концентрируйтесь на вращении педалей и дыхании, но тело держите расслабленным.


3) Преодоление подъемов


Старайтесь преодолевать подъем в сидячем положении (или хотя бы максимально долго не вставать на педали). Затяжной подъем начинайте сидя, а затем, постепенно переключая передачи, переходите в положение стоя. Если подъем неровный, с ухабами и рытвинами, преодолевайте его стоя.


4) Спуски:


- если спуск достаточно ровный, лучше ехать стоя;
- педали нужно удерживать в горизонтальном положении;
- вес тела должен быть равномерно распределен между левой и правой частями руля.


5) Повороты


Важное правило – не смотрите на переднее колесо. Ведь к повороту нужно успеть подготовиться. А потому ваш взгляд должен постоянно «ощупывать» местность. Только не нужно делать это напряженно! Расслабьтесь, но при этом поддерживайте концентрацию внимания. Ваша задача – не потерять на повороте скорость, выдержать траекторию движения и, конечно, не «вылететь» с трассы.
Приведем основы техники поворота:
- совершайте поворот по большому радиусу;
- внутренней рукой давите на руль, а внешней подтягивайте его;
- внешняя рука должна быть согнута в локте, а внутренняя – выпрямлена и напряжена;
- плечи должны быть расположены параллельно рулю;
- наклоняйте велосипед к центру поворота (чем выше скорость – тем сильнее наклон), но не отклоняйтесь более, чем на 25-28 градусов от вертикали;
- в зависимости от поверхности трассы выбирайте положение педалей. На трассе для даунхилла при повороте педали должны находиться в горизонтальном положении. Более пологие и «плоские» трассы позволяют удерживать внешнюю педаль внизу (это характерно, в частности, для шоссейных гонок);
- при повороте на спуске освобождайте от контактов ту ногу, в сторону которой производится поворот;
- если нужно затормозить перед поворотом, используйте оба тормоза;
- после выхода из поворота как можно быстрее набирайте скорость.

 


Читайте:


Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Тренеровочная:

News image

Основные концепции построения годичного тренировочного

Выбор программы тренировки, выбор велосипеда, формы, построение тренировочного цикла как годового, так и меньшей протяженности р...

News image

Боль при езде

Все сталкивались с каким либо неприятным ощущением при езде на велосипеде, особенно при длительной ещде. В статье Шелдона Брауна...

News image

Обшие упражнения

К ним относятся гимнастические упражнения без предметов и с предметами, на снарядах, упражнения на гибкость, растягивание и ра...

News image

Побочные эффекты допинга

Из исторических справок, посвященных проблемам допинга в спорте, известно, что стимуляторы использовались еще задолго до нашей э...

Шоссейные гонки:

News image

В многодневке Tour de l`Aude россиянка Оксана Козончук

Во Франции проходит многодневная велогонка категории 2.1 Tour de l`Aude Cycliste Féminin среди женщин. После пролога и дв...

News image

Владимир Карпец после седьмого этапа Giro d`1Itali подн

В Италии завершился седьмой этап велогонки Гранд-тура Giro d`Italia. Дистанцию 222 км выиграл действующий чемпион мира, австрали...

News image

Этап выиграл Борис Шпилевский, а всю гонку - Сергей Фир

Последнее из Пяти колец Москвы - Кремлевское - как и ожидалось, не смогло поколебать позиций лидера и фаворита этой многодневн...

Авторизация

Новости велоспорта:

UCI опроверг обвинения в сокрытии положительных результ

News image

Представители UCI, Международного Союза велосипедистов, выступили с опровержением обвинений в свой адрес о случаях сокрытия поло...

Майка лидера снова у американца Феррара

News image

Придя третим к финишу на спринте 9-го этапа Джиро Италия, велогонщик команды Garmin-Transitions с громкой фамилией Феррар верну...

Итальянец Винченсо Нибали готов защищать майку лидера в

News image

Cпортсмен Liquigas-Doimo Винченсо Нибали очень спокойно провел Джиро в пятницу, но на этих выходных его ждут два очень напряж...

Генеральный менеджер Quick Step надеется на успех своей

News image

Патрик Лефевр, генеральный менеджер команды Quick Step, в своем интервью Sporza похвалил отличную работу бельгийского спортсмена...

Новости трэка:

News image

Кубок Европы по велоспорту на треке

В испанской Барселоне прошел Кубок Европы по велоспорту на треке. Россиянка Анастасия Чулкова заняла второе место в го...

News image

Стартуют Международные соревнования по велоспорту на тр

С 16 по 18 мая столичный велотрек в Крылатском станет ареной традиционных соревнований «Гран-при Москвы». На полотно о...

News image

Велотрек ”Авангард” - больше не исторический памятник

Столичный велотрек «Авангард» выведен из перечня охранных объектов. Об этом отмечается в информации заместителя главы ...